Er is één ding waarvan ik zeker weet dat het mijn depressieve klachten verergert: mijn slechte slaap. Hoe slechter ik slaap, hoe slechter ik me voel, het is bijna een directe lijn. Op dagen nadat ik amper een paar uur rust heb gehad, merk ik dat alles zwaarder aanvoelt. Mijn gedachten worden donkerder, ik ben sneller verdrietig of prikkelbaar, en zelfs simpele taken lijken dan opeens onmogelijk.

Slecht slapen doet echt iets met je psyche. En eerlijk? Dat is best beangstigend om te voelen.

Daarom wil ik dit ook delen: als je merkt dat je slaap en je mentale gezondheid achteruitgaan, praat met je huisarts. Ik heb ervaren hoe belangrijk het is om er niet te lang mee te blijven rondlopen.

Tegelijkertijd zijn er dingen die ik zelf ben gaan doen om mijn slaap te verbeteren. Het zijn geen wondermiddelen, maar stapjes die me helpen om de nacht rustiger in te gaan.

Wat mij helpt om beter te slapen

1. Vaste slaaptijden

Ik probeer elke dag rond hetzelfde uur naar bed te gaan. Mijn lichaam lijkt daar echt baat bij te hebben,  het geeft rust en voorspelbaarheid.

2. Oppassen met alcohol, suiker en zware maaltijden

Ik merkte dat als ik ’s avonds iets vets of suikerrijks at, of een glas alcohol dronk, mijn nachtrust meteen slechter werd. Nu probeer ik dat te vermijden.

3. Een uur voor het slapen: schermen uit

Dit blijft een uitdaging, maar het helpt enorm. Geen blauwe schermen, geen eindeloos scrollen. Mijn hoofd komt daardoor sneller tot rust.

4. Iets rustigs doen voor het slapengaan

Een boek lezen, ademhalingsoefeningen of een meditatie. Het helpt om je piekervermogen te verminderen.

5. Intimiteit

Oprechte intimiteit kan helpen tot een meer ontspannen nachtrust.